Et si bouger était aussi une façon de prendre soin de soi ?
La danse fait bouger le corps, mais elle nous fait aussi travailler notre attention, notre créativité, notre relation aux autres et notre confiance. C'est ce qui me plaît particulièrement dans cette pratique : un même mouvement peut être à la fois physique, sensible, ludique et relationnel.
Avec La Danserie, je propose une approche de la danse adaptée et inclusive, qui cherche à partir des possibilités de chaque personne plutôt qu'à imposer un modèle de mouvement.
Un corps plus mobile
Danser sollicite les appuis, la coordination, l'équilibre, la force et l'amplitude des mouvements. Chez les personnes âgées notamment, plusieurs études montrent que les interventions dansées peuvent améliorer l'équilibre et la mobilité, deux éléments importants pour conserver son autonomie dans les activités du quotidien.
L'équilibre et les appuis
Changer d'appui, déplacer son poids, ajuster son corps dans l'espace… La danse nous fait constamment rechercher notre équilibre. Des travaux de recherche montrent également que les activités basées sur la danse et le mouvement peuvent contribuer à réduire le risque de chute chez les personnes âgées.
Un cœur qui bouge
Danser peut aussi être une activité physique qui fait travailler le système cardiovasculaire. Selon les mouvements proposés et leur intensité, on peut stimuler le souffle, l'endurance et le rythme cardiaque. L'un des intérêts de la danse est justement de pouvoir faire varier l'intensité et d'adapter les mouvements aux possibilités de chacun·e.
Un cerveau en mouvement
Danser ne consiste pas seulement à bouger son corps. Il faut écouter, mémoriser, choisir, anticiper, s'orienter dans l'espace, parfois improviser ou reproduire une séquence. Cette combinaison entre mouvement, musique, attention et mémoire sollicite de nombreuses fonctions cognitives. Des revues systématiques et méta-analyses montrent notamment des effets positifs de la danse sur certaines fonctions cognitives chez les personnes âgées. Des recherches portant spécifiquement sur les personnes présentant un trouble cognitif léger, la maladie d'Alzheimer ou une démence ont également observé des effets positifs sur la cognition globale et la mémoire.
Du mouvement pour le moral
La danse permet de faire travailler le corps, mais aussi de créer, jouer, écouter de la musique, s'exprimer et partager. Chez certaines populations âgées, les recherches montrent des effets favorables de la danse sur le bien-être psychologique et une diminution des symptômes dépressifs.
Les sources
La danse soutient la santé cardiovasculaire
La danse augmente le VO₂peak de +3,4 mL/kg/min par rapport à l'absence d'exercice.
- Rodrigues-Krause J. et al. (2016), Effects of dance interventions on cardiovascular risk and aging: Systematic review and meta-analysis, Complementary Therapies in Medicine, 29, 16-28.
La danse aide à mieux habiter son corps
Programme de 6 mois, 1 h/semaine. Le groupe danse a amélioré les performances posturales, sensori-motrices, motrices et cognitives, alors que le groupe contrôle ne progressait pas de la même façon.
- Kattenstroth J-C. et al. (2013), Six months of dance intervention enhances postural, sensorimotor, and cognitive performance in elderly without affecting cardio-respiratory functions, Frontiers in Aging Neuroscience, 5, 5.
La danse stimule la mémoire et les fonctions cognitives
Amélioration de la cognition globale ; amélioration de l'attention, de la mémoire et des temps de réaction.
- Kattenstroth J-C. et al. (2013), Six months of dance intervention enhances postural, sensorimotor, and cognitive performance in elderly without affecting cardio-respiratory functions.
- Hewston et al., 2021, revue systématique et méta-analyse de 11 essais randomisés / 1 412 personnes.
La danse entretient la mobilité
Amélioration significative de la mobilité, de l'équilibre et de la force des membres inférieurs.
- Keogh J.W.L. et al. (2009), Physical Benefits of Dancing for Healthy Older Adults: A Review, Journal of Aging and Physical Activity, 17(4), 479-500.
- Keogh J.W.L. et al. (2012), Effects of different weekly frequencies of dance on older adults' functional performance and physical activity patterns.
- Mattle et al., 2020, revue systématique et méta-analyse de 29 essais randomisés sur les activités danse-mouvement.
La danse améliore l'équilibre et les appuis
Amélioration de l'équilibre, amélioration de la force des membres inférieurs, marche plus rapide et plus stable.
- Fernández-Argüelles E.L. et al. (2015), Effects of dancing on the risk of falling related factors of healthy older adults: A systematic review, Archives of Gerontology and Geriatrics, 60(1), 1-8.
- Blanco-Rambo et al., 2022, revue systématique + méta-analyse d'essais randomisés.
La danse soutient la santé mentale
Effet significatif sur les symptômes dépressifs.
- Rittiwong et al., 2023, méta-analyse de 23 études / 1 398 participants sur la dépression chez les +60 ans.
La danse favorise le plaisir et le lien social
Dans l'expérience, synchronisation et effort augmentent significativement le seuil de douleur et le sentiment d'appartenance/lien social. Le seuil de douleur est utilisé comme indicateur indirect d'activation endorphinique.
- Tarr et al., 2015/2016, Synchrony and exertion during dance independently raise pain threshold and encourage social bonding, Biology Letters.
La danse peut agir sur les douleurs du dos
5 danseurs, suivi 6 semaines. Tous ont amélioré leur force et leur amplitude au SLR ; les participants présentant initialement douleur/handicap ont rapporté une diminution des symptômes.
- Kline et al., 2013, Core Strength Training… for the Management of Low Back Pain in Pre-professional Ballet Dancers, Journal of Dance Medicine & Science.
Et puis il y a tout ce que les chiffres ne racontent pas
Le plaisir de bouger.
Le plaisir d'être ensemble.
Le plaisir de réussir un mouvement qu'on ne pensait pas pouvoir faire.
Le plaisir, tout simplement.
La danse comme complément, pas comme promesse miracle
La danse ne remplace évidemment pas un traitement médical ou un accompagnement thérapeutique. Je la vois plutôt comme une activité complémentaire de santé et de bien-être, qui peut contribuer à entretenir les capacités physiques, cognitives et relationnelles. C'est cette approche globale, accessible et profondément humaine qui guide mon travail.
Secrets de danse
Six cartes, six titres.
Secrets de danse n°1
Un shoot de pur bonheur
Secrets de danse n°2
Boom boom boom
Secrets de danse n°3
Danse de jouvence
Secrets de danse n°4
Elle a bon dos
Secrets de danse n°5
Une défense solide !
Secrets de danse n°6
Broyeuse d'idées noires
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